すこやか春夏号No.20

14/16

あたたかくなり、景色が華やかに彩られる季節。今回は、ご自宅でも春を感じられるような、いろどり豊かな「まぜごはん」をご紹介します。（H）„春のいろどりごはん“今回のテーマA・ごはん…………………150g（茶碗1杯）・生鮭……………………1切れ・きゅうり………………1/2本・塩………………………少々・卵…………………1個・牛乳………………小さじ1・塩…………………少々・ごま油…………………小さじ1/2・大葉……………………………2枚・しょうが………………………1かけ・白ごま…………………………小さじ1・しょうゆ………………………小さじ1/2・小ねぎ…………………………適量・塩………………………………適量材料（１人分）エネルギー：456Kcalたんぱく質：27.1g脂質：13.8g炭水化物：59.2g14手軽に良質なたんぱく質をたっぷりと。大葉とごまの香りが食欲をそそります。卵を炒り卵にすれば、おにぎりにしてもOK！お弁当にもピッタリです。ふわふわたまごと鮭のまぜごはん